Avec le retour des beaux jours, l’envie de se débarrasser des quelques kilos superflus qui se sont accumulés pendant l’hiver se fait de plus en plus présente. Surtout lorsque l’on sait que les apéritifs entre amis et les barbecues vont bientôt rythmer notre quotidien. Mais pour beaucoup d’entre nous, la perspective de se mettre au sport pour perdre du poids n’est pas forcément une option envisageable.
Il existe d’autres moyens pour se dépenser et ainsi créer le fameux déficit calorique, sans avoir à transpirer à la salle de sport. En associant un programme nutritionnel adapté, tel que ceux proposés par Eatology, à une augmentation du niveau d’activité physique quotidienne, même de manière légère, nous pouvons stimuler notre métabolisme et brûler des calories plus efficacement.
Dans cet article, nous allons vous présenter les astuces les plus simples et efficaces pour perdre du poids sans avoir besoin de préparer un marathon. Vous découvrirez comment intégrer le NEAT dans votre vie quotidienne, ainsi que d’autres astuces pratiques pour perdre du poids sans trop d’efforts. Que vous cherchiez à perdre quelques kilos pour être au top sur la plage ou que vous vouliez simplement adopter un mode de vie plus sain, ce guide ultime est fait pour vous.
La perte de poids – Le déficit calorique, la base
Avant de parler des astuces pour brûler des calories sans faire de sport, il est important de rappeler que la base d’une perte de poids repose sur le principe de déficit calorique : il faut brûler plus de calories que l’on en consomme. Pour y parvenir, il est possible d’agir sur trois leviers différents.
Le premier levier est le métabolisme de base, qui correspond à l’énergie minimale dont le corps a besoin pour fonctionner. C’est-à-dire l’énergie nécessaire pour assurer les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion. Ce métabolisme représente environ 60 à 70% des calories brûlées par le corps chaque jour.
On peut améliorer son métabolisme de base en mangeant des produits spécifiques, tels que les légumes, des protéines, ou faire un programme Eatology pour plus de simplicité.
Le deuxième levier est la thermogenèse, qui correspond à l’énergie nécessaire pour réaliser des activités volontaires telles que s’asseoir, marcher ou même prendre un café. Ce type d’activité représente environ 10% des calories brûlées par le corps chaque jour en moyenne.
Enfin, le troisième levier est l’activité physique, qui correspond à l’énergie nécessaire pour réaliser des activités non-volontaires, telles que les activités comme le yoga, la course, la danse et tous les autres types d’exercice physique. Ce type d’activité représente environ 20 à 30% des calories brûlées par le corps chaque jour en fonction des personnes.
Dans cet article, nous allons avec des moyens très simples, vous donner des astuces pour augmenter la thermogenèse et ainsi pouvoir faire (un peu) l’impasse sur la salle de sport.
NEAT : Que ce que c’est ?
Le concept de NEAT a été introduit par le chercheur James Levine en 2002, qui a soutenu que les activités NEAT peuvent jouer un rôle important dans la gestion du poids et la santé en général. En effet, les activités NEAT augmentent la dépense énergétique quotidienne, ce qui peut aider à brûler des calories et à maintenir un poids santé.
En résumé, le terme NEAT fait référence à toutes les activités physiques que nous effectuons en dehors de l’exercice régulier et structuré, et ces activités peuvent jouer un rôle important voir primordial dans le contrôle de nos dépenses énergétiques et ainsi dans la recherche du déficit calorique sans lequel il n’y aura aucune perte de poids possible.
Notre top des astuces pour améliorer nettement son NEAT
1 – Marchons, marchons…
Marcher plus est une des astuces les plus simples et efficaces.
Malheureusement, notre mode de vie moderne nous rend de plus en plus sédentaires et il peut être difficile de reprendre l’habitude de marcher régulièrement.
Intégrez plus de marche dans votre vie quotidienne. Par exemple, si possible, essayez d’aller au travail à pied ou sortez une station de bus ou de métro avant votre point d’arrivée.
N’utilisez les moyens de transport que pour des distances supérieures à 1km, le reste, vous le feriez avec vos jambes.
Si vous travaillez à domicile, prenez l’habitude de faire une petite marche avant de commencer votre journée de travail. Pas pour aller à la boulangerie, mais respirez un peu, videz-vous la tête et commencez la journée avec 50 calories de moins.
2 – Les escaliers, cela vous dit quelque chose ?
Une autre astuce simple pour augmenter votre NEAT est de prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escalators. Même si cela peut sembler insignifiant, le simple fait de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur peut aider à brûler des calories et à augmenter votre niveau d’activité physique quotidienne.
Si vous habitez dans un immeuble, essayez de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur chaque fois que c’est possible. Si vous devez vous déplacer dans des endroits publics tels que les gares, les aéroports ou les lieux touristiques, utilisez les escaliers plutôt que les escalators ou les ascenseurs. Cela peut faire une grande différence sur le long terme.
Pourquoi aller à la salle de sport monter des marches quand nous les évitons la plupart du temps quand nous en avons le choix ?
3 – Aller faire un tour au musée
Comment se faire plaisir culturellement et se faire du bien physiquement, la réponse est simple, aller au musée.
Selon une étude réalisée par le Louvre en 2019, les visiteurs effectuent en moyenne 10 000 pas par jour lorsqu’ils visitent le musée. Cette quantité de pas est proche de la recommandation quotidienne de 10 000 pas pour une personne active. Pas besoin de plus de détails pour vous faire comprendre que la visite d’un musée peut être une activité physique efficace et agréable pour augmenter votre NEAT et brûler des calories sans avoir à faire de sport.
4 – Faites vos courses tout seul
Faire ses courses tout seul est une autre astuce simple pour augmenter votre NEAT et brûler des calories sans faire de sport. Lorsque vous faites les courses en solo, vous pouvez prendre votre temps et profiter de l’occasion pour marcher un peu plus. En portant des sacs de courses et en poussant un chariot, vous pouvez également stimuler votre métabolisme et brûler des calories supplémentaires.
De plus, faire ses courses seul vous permet de prendre des décisions plus éclairées sur les aliments que vous achetez et sur ce que vous mangez. En évitant les distractions et les influences extérieures, vous pouvez vous concentrer sur les aliments sains et éviter les aliments transformés riches en calories vides.
De plus, vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais les sites de courses en ligne vous amènent à faire des choix qui ne sont pas optimaux pour votre alimentation, avec toujours plus de produits industriels et pauvre nutritionnellement.
5 – Et bien dansez maintenant…
Danser est une astuce simple et amusante pour augmenter votre NEAT et brûler des calories sans avoir à faire de sport. La danse est une forme d’exercice physique qui peut être pratiquée à tout moment et n’importe où, même seul chez soi. En dansant, vous stimulez votre métabolisme et brûlez des calories tout en vous amusant.
Il est facile d’ajouter de la danse les tâches de la vie quotidienne, que ce soit en faisant le ménage, en préparant votre valise, ou même en vous douchant. Mettez votre musique préférée et ajoutez-y un pas de danse pour augmenter votre niveau d’activité physique.
Danser est également excellent pour le moral, car cela peut vous aider à libérer du stress et à vous sentir plus heureux et plus énergique. Que vous soyez seul chez vous ou que vous organisez une soirée dansante entre amis, danser est une activité physique agréable qui peut vous aider à brûler des calories tout en vous amusant.
6 – Tout paysan debout domine le noble à genoux
Une astuce simple pour améliorer votre NEAT et brûler des calories sans faire de sport est de rester debout plutôt que de s’asseoir. Si vous travaillez dans un bureau, essayez de travailler debout en utilisant un bureau adéquat ou un pupitre de travail. Si cela n’est pas possible, prenez régulièrement des pauses pour vous lever et marcher un peu.
Essayez de rester debout autant que possible lorsque vous êtes à la maison ou pendant votre temps libre. Même en salle d’attente ou dans les transports en commun, si votre santé le permet, choisissez d’attendre debout.
Le simple fait de rester dans cette position plutôt que de s’asseoir peut aider à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme. De plus, cela peut aider à améliorer votre posture et à renforcer vos muscles, ce qui peut avoir des effets positifs sur votre santé à long terme.
Ce n’est pas notre brigade de cuisine qui vous dira le contraire, eux qui sont 8 heures par jours debout pour vous préparer vos plats Eatology.
7 – La pause active
Faire une pause, ça ne veut pas forcément dire de rester assis à regarder son téléphone ou de s’avachir dans son canapé.
Profitez de vos pauses pour faire des étirements, voir quelques exercices simples tels que des squats ou des fentes.
Pas besoin de trop en faire, juste de quoi bouger et brûler quelques calories supplémentaires.
8 – Les vraies passions donnent des forces
Trouvez-vous une passion, et c’est bien plus qu’une astuce pour brûler des calories sans s’en rendre compte. Lorsque vous trouvez une activité que vous appréciez, cela peut vous motiver à être plus actif physiquement. Que ce soit la peinture, la danse, le jardinage ou la cueillette des champignons, trouver une activité qui vous passionne pour augmenter votre niveau d’activité physique sans avoir besoin de puiser dans voter motivation.
Trouver une passion peut également aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général. Cela peut également être une opportunité pour rencontrer de nouvelles personnes et socialiser, ce qui peut avoir des effets positifs sur votre santé mentale et physique.
Il existe comme vous pouvez le voir de nombreuses façons simples et efficaces de brûler des calories sans faire de sport.
Connaître son BMR et surveiller son alimentation grâce aux programmes sur mesure d’ Eatology, vous aidera à créer un déficit calorique et améliorer votre santé et votre bien-être général.
Cependant, il ne suffit pas seulement de surveiller votre alimentation. En adaptant votre quotidien pour le rendre plus actif, vous pouvez brûler des calories supplémentaires sans même vous en rendre compte. Des activités simples comme marcher plus, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, danser ou jardiner peuvent tous être des moyens efficaces d’augmenter votre NEAT et de brûler des calories.
L’important est de trouver des moyens d’intégrer plus d’activité physique dans votre vie quotidienne et de trouver des activités qui vous passionnent. En incorporant ces astuces simples dans votre vie quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être général sans même vous rendre compte que vous brûlez des calories.
