Quoi de mieux que de se motiver en musique ? Voici notre spéciale playlist pour les HITology ! Les musiques préférées et motivantes de l’équipe Eatology. Nous espérons que celle-ci vous plaira.

Bien s’hydrater

L’eau est la seule boisson indispensable et boire régulièrement est le meilleur moyen d’éviter la déshydratation. Celle-ci est plus ou moins rapide selon le degré d’intensité de l’entraînement et entraîne une réduction des performances, des accidents musculaires, des blessures ou bien des troubles digestifs. Bien s’hydrater permet aussi une meilleure récupération. Il est recommandé de boire environ 2 à 2,5 litres d’eau par jour, quantité qui sera réajustée en fonction de la température extérieure et de l’intensité de l’effort.
Enfin, l’alcool peut aider à l’endormissement mais pas à la qualité du sommeil. En effet, il provoque l’insomnie de rebond. L’alcool va entrainer des sécrétions d’adrénaline et bloquer l’entrée du tryptophane au cerveau. Ces deux éléments empêchent ainsi au sommeil de passer dans la phase du sommeil profond. Pour finir, l’alcool fait considérablement baisser le taux de mélatonine, une hormone nécessaire au sommeil.

S’alimenter avant et après l’effort en-cas /fruits

Manger avant et après un effort permet de mieux performer mais aussi de mieux récupérer.
Profiter alors de votre en-cas Eatology ou alors d’un fruit avant et après votre HIT.

Penser à s’étirer

Les étirements pour le haut du corps
1. Bras tendu en direction de l’épaule opposée – la main opposée en appui au niveau du coude pour maintenir l’étirement
2. Main dans le dos – bras fléchi – la main opposée en appui au niveau du coude pour maintenir l’étirement
3. Debout – bras tendu vers le haut – maintenir une pression avec la main opposée au niveau du poignet – basculer légèrement sur le côté́
4. Sur les genoux – bras tendus au sol – essayer d’amener le plus possible les fesses en direction des talons et les bras le plus loin possible

Les étirements pour le bas du corps
1. Allongé sur le ventre – monter bras tendus en maintenant le bassin le plus proche possible du sol
2. Debout – maintenir la jambe fléchie en attrapant la pointe de pied avec la main
3. Allongé sur le dos – une jambe tendue vers le haut – ramener les chevilles en flexion – maintenir l’étirement avec les deux mains en appui derrière le genou
4. Assis au sol – une jambe tendue l’autre croisée par-dessus – une main au sol pour garder l’équilibre – l’autre bras en pression sur la jambe croisée pour maintenir l’étirement