Un repas équilibré est la base d’une alimentation saine. Il doit contenir :

• Des protéines maigres : elles favorisent la satiété et maintiennent la masse musculaire (poulet, poisson, tofu, etc.).
• Des glucides complexes : ils fournissent une énergie durable (riz complet, quinoa, patates douces).
• Des lipides sains : pour booster votre cerveau et protéger votre cœur (avocat, huile d’olive, noix).
• Des fibres : elles améliorent la digestion et régulent l’appétit (légumes, fruits, céréales complètes).

Conseil pratique :
Planifiez vos repas pour inclure ces éléments clés. Si cela vous semble compliqué, Eatology propose des repas équilibrés et livrés directement chez vous, conçus pour répondre à vos besoins nutritionnels spécifiques.

Les aliments ultra-transformés comme les plats préparés, les biscuits industriels ou les sodas sont souvent riches en sucres, graisses saturées, et additifs. Ils nuisent à votre santé sur le long terme.

Pourquoi privilégier les aliments non transformés ?

• Ils sont plus riches en nutriments essentiels.
• Ils réduisent les risques de maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
• Ils favorisent une digestion optimale et un meilleur bien-être.

Avec le rythme effréné de la vie moderne, il est courant de manger rapidement, souvent devant un écran. Pourtant, manger en pleine conscience peut améliorer votre digestion et vous aider à mieux contrôler vos portions.

Comment pratiquer l’alimentation en pleine conscience ?

• Prenez le temps de savourer chaque bouchée : posez votre fourchette entre chaque bouchée.
• Évitez les distractions : mangez sans télévision, téléphone ou ordinateur.
• Écoutez votre faim et votre satiété : arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié.

L’avantage : Vous apprécierez davantage vos repas tout en évitant de trop manger.

L’eau est essentielle pour votre corps. Elle régule votre température, transporte les nutriments, et élimine les toxines. Pourtant, beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau au quotidien.

Conseils pour rester bien hydraté :

• Commencez votre journée avec un verre d’eau.
• Gardez une bouteille d’eau à portée de main toute la journée.
• Si vous avez du mal à boire de l’eau, ajoutez-y des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour plus de saveur.

Objectif : Essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

La planification des repas est l’une des habitudes les plus efficaces pour manger sainement. Elle vous permet de contrôler vos portions, vos apports nutritionnels, et d’éviter les choix impulsifs.

Comment démarrer ?

• Réservez une journée pour préparer plusieurs repas (par exemple, le dimanche).
• Investissez dans des contenants hermétiques pour conserver vos repas au réfrigérateur ou au congélateur.
• Si la planification vous semble fastidieuse, laissez Eatology s’en occuper pour vous. Nous livrons des repas équilibrés, prêts à consommer.

Les sucres ajoutés (présents dans les pâtisseries, sodas, plats préparés) entraînent des pics de glycémie qui provoquent des fringales et une prise de poids.

Comment limiter les sucres ajoutés ?

• Lisez les étiquettes alimentaires pour repérer les sucres cachés.
• Remplacez les desserts sucrés par des fruits frais ou des alternatives plus saines comme le yaourt nature avec un peu de miel.
• Privilégiez l’eau ou des infusions au lieu des sodas ou jus industriels.

L’équilibre est la clé d’une alimentation durable. Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour être en bonne santé. Adoptez une approche flexible pour éviter la frustration.

Pourquoi c’est important ?

• La flexibilité vous permet de profiter de vos repas sans culpabilité.
• Si vous faites un écart, reprenez simplement vos habitudes saines au repas suivant.
• Respectez les signaux de votre corps : mangez lorsque vous avez faim et arrêtez lorsque vous êtes rassasié.

Les repas d’Eatology sont conçus pour s’intégrer facilement dans votre routine, même si vous avez des objectifs spécifiques comme la perte de poids ou une alimentation sans gluten.